上班用电脑，下班玩手机、打麻将，你的脖子能不痛吗？—颈椎退化、慢性劳损是导致颈椎病的主要原因，临床上尤其以长时间伏案工作、驾驶汽车、玩手机等不正确姿势所致颈椎病最为常见，也许您在看这条微信时正在受到颈椎病的困扰。
现在的你可能有如下几种选择：看医生、针灸理疗、推拿、服用处方药或非处方药、综合使用以上几项、或者什么也不做，希望疼痛能够自行消失。
事实上，你还做做以下的几项运动：
练习一：坐式头部回缩运动
坐在椅子或凳子上，平视前方，并完全放松。缓慢且平稳地向后移动你的头部，直到不能向后为止。可用双手协助头部回缩。注意下巴不能翘起，头部也不要后仰。
练习二：坐式颈部伸展运动
抬起下巴，头部后仰，就像要仰望星空一样。尽量后仰头部，并不断地将头部稍稍左右转动。几秒钟后，恢复到开始的姿势。
练习三：平躺头部回缩运动
仰卧在床上，头部放在床边，放松头部和肩膀，不要使用枕头。使用头部的力量（不要用手）尽量将头部向床垫上压，同时收回下颌。也就是说，你要在直视天花板的同时尽量将头部向后移动。
练习四：平躺颈部伸展运动
仰卧在床上，用一只手支撑住头部，慢慢移动，使你的头、脖子和肩膀都露在床沿外。在用一只手支撑住头部的同时，缓慢地后仰头。然后逐步把手移开，并尽可能的看天花板，将头部的动作幅度做到最大。在保持这一姿势的同时不断地将头部稍稍左右转动，并继续努力后仰。
练习五：颈部侧弯运动
坐在椅子上，反复做几次练习一，然后保持头部回缩的姿势，准备开始练习五。将颈部向一侧弯曲，然后继续向感到疼痛的一侧弯曲头部。记得在做这个动作时头部一定要保持回缩的姿势。也可将手放在头部一侧，轻轻地将头部进一步向疼痛的一侧扳。
练习六：颈部转动运动
坐在椅子上，做几遍练习一，然后保持头部回缩的姿势，将头部从一侧转到另一侧，尽量将转动的幅度做到最大，同时保持头部的回缩姿势。在转动时可用双手协助头部转动，以便做到最大幅度。
练习七：坐式颈部弯曲运动
坐在椅子上，目视前方，并完全放松，低头含胸，让下巴尽量靠近胸部。双手交叠于脑后，放松双臂，手肘指向地面，此时，双臂的重量将进一步下拉你的头部，使下巴进一步靠近胸部。双手微微用力将头部进一步向下压，将使本项练习更加有效。
注意事项：
1、每组练习最多只会用到一到两项。练习后，你应当养成保持良好姿势的习惯，这将使你获益匪浅；
2、60岁以上的患者，建议躺着练习，必须有人陪伴。本组练习可能诱发眩晕、晕厥、头痛，建议咨询医生后练习；
3、每项练习保持姿势几秒钟，然后放松（或心中默念“压力增加、压力减少”，这样可以每个动作都做够时间，并且有固定的节奏）。练习时，请确保你的动作幅度达到了最大；
4、练习三、四主要用于急性颈痛的治疗；练习五对单侧颈痛较有效；练习七主要用于治疗颈痛伴头痛；在做练习四之前一定要先做练习三，而且练习四只需做一次；练习六只能在练习一、二之后才能做；
5、一般而言，每天需要练习6次，如果用于预防，当你在感觉到需要的时就做5-6次；
6、刚练习时，疼痛可能会稍加重，在练习过程中疼痛会发生集中，属正常现象。如果疼痛没有消失，反而加重，范围变大，请立即停止练习，并于医院就诊或咨询我们。
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